Gândurile care nu te lasă să dormi

Ziua poți fi ocupat. Noaptea, când nu mai ai unde fugi, apar conversațiile neîncheiate, scenariile și lista de ce ai greșit. Te întorci pe o parte, apoi pe cealaltă, și cu cât te străduiești să nu gândești, cu atât gândul se face mai tare. Somnul nu este un comutator. Este un proces pe care alerta îl întrerupe.

Ruminația nu este același lucru cu reflecția

Reflecția duce undeva: înțelegi, alegi, închizi. Ruminația se învârte. Reiei aceeași scenă fără un final nou. Noaptea, creierul obosit nu găsește soluții mai bune. Găsește mai multă îngrijorare. De aceea „mai stau cinci minute să mă lămuresc” se transformă într-o oră pierdută.

Ce ajută înainte de tehnică

Un ceas fix și un telefon scos din pat sunt utile, dar nu ating motivul pentru care mintea stă de pază. Adesea noaptea preia ce nu a avut loc ziua: o emoție amânată, o conversație evitată, o responsabilitate prea mare. Dacă atacurile de panică se amestecă cu insomnia, merită citit și textul despre atacurile de panică.

La cabinet

În psihoterapia pentru adulți urmărim ce anume nu are voie să rămână nespus până se stinge lumina. Nu îți promit că vei dormi din prima săptămână. Îți promit că nu tratăm nesomnul ca pe o lipsă de voință. Programează o ședință dacă nopțile au devenit locul în care duci toată ziua.